Thursday, February 17, 2011

Intelligence Nutrients: 5 Nutrients to Boost Your Brain

Every one of the 50 known essential nutrients (with possibly the exception of vitamin D), plays some role in promoting mental health.  Your brain uses about 20% of all your energy comsumption....where does your braind get it's nourishment?  From your diet.  When you eat unhealthy, you think poorly period. 

Here are some of the most potent brain nutrients:

1.  B-vitamins:  There are 8 B vitmins and they affect how we think and feel.  Because they are water soluble, they easily pass through our bodies so we need regular, frequent intake throughout the day.  Deficiency can effect concentration (thiamine), anxiety and depression (folic acid) or memory (B-12).  The best sources are whole grains, nuts, seeds and green leafy veggies.

2.  Omega-3:  Omega-3 fatty acids are an essential part of the brain. Fats mae-up a large portion of our brain and they ensure the proper (fluid) signaling communication between cells and nerves.  The best sources of omega-3 comes from fish, walnuts, flax seeds and chia seeds.

3. Zinc:  Zinc is the most commonly deficient mineral and some would say is the most crucial for mental health.  Zinc deficiency is implicated in a wide range of mental health problems such as depression, anxiety, anorexia, hyperactivity.   Low zinc levels effect motivation and concentration too. Zinc is found in oysters, nuts and seeds.

4.   Magnesium and Calcium:  Calcium and magnesium help relax nerve and muscle cells.    While a lack of magnesium can cause muscle cramps, it can also make you more irritable, nervous and aggressive.   It also has been shown to help you sleep.  Magnesium is found in green leafy veggies and nuts. 

5.  Vitamin C:  Vitamin C helps to balance neurotransmitters in the brain.  A number of studies have shown that people diagnosed with mental illness have a greater need for vitamin C.  In one study, some participants only started excreting vitamin C when they consumed almost 10 times the RDA.   It shows how unique we all are - some people demand 10 times more vitamin C than others.  Vitamin C is found in citrus fruits. 

14 comments:

SuzyEats said...

There are some really good Omega-3 supplements as well.
www.suzyeats.com

janey10021 said...

I like to sprinkle a healthy flax seed and chia seeds blend on foods for extra taste and added omega -3's. The benefit of flax seed and the benefit of chia seeds and lignans include lower cholesterol and lower blood pressure.

roya zena said...

Yet the brain is plus a monster organ Geniux that plays by many of the same rules as the heart, lungs, liver and kidneys. To stay healthy and show optimally it requires air nutrition, swine to-do and optimal nap. The brain, especially, relies regarding a healthy vascular system to efficiently tackle oxygen and key nutrients and cut off waste. In fact, the brain uses around 20% of the oxygen we breathe to satisfy its demands. Given that the brain unaided weighs more or less 2% of the body, we can deem it an energy hog and we must cater to its needs utterly deliberately.http://guidemesupplements.com/is-geniux-a-scam-or-legit/

Shaaban Mohamed said...



شركة رش مبيدات بالدمام
شركة رش مبيدات بالاحساء
شركة رش مبيدات بالقطيف

Shaaban Mohamed said...



شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف فلل بالدمام
شركة تنظيف شقق بالدمام
شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة كشف تسربات المياة بالدمام

شركة مكافحة النمل الابيض بالخبر
شركة مكافحة النمل الابيض بالجبيل
شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء

شركة كشف تسربات المياة بالخبر
شركة كشف تسربات المياة بالقطيف
شركة كشف تسربات المياة بالجبيل
شركة كشف تسربات المياة بتبوك
شركة كشف تسربات المياه بالباحة

Loco Energy Drink said...

Loco Energy Drink is best energy drink for health during Running, Cycling, Cricket, Motorsports and Gym. Loco Energy Drink give refresh your body and mind.
http://www.locoenergydrinks.com/
http://www.locoenergydrinks.co.uk/

شركة تنظيف said...

شركة كشف تسربات المياه بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالقطيف

reda gamal said...

اليكم اليوم عزيزى العميل افضل شركات التنظيف فى المملكة العربية السعودية وهى شركة ركن الشروق التى تمتاز بالعمالة الفنية ذو الخبرة الكبيرة فى مجال التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش الى جميع انحاء المملكة كما ان الشركة لديها خبرة كبيرة من كثرة العمل فى مجال التنظيف فىى المملكة . شركة تنظيف بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة نقل عفش بالرياض
شركة تنظيف خزانات بابها
شركة نقل عفش بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة تنظيف بالطائف
شركة نقل عفش بالطائف
شركة تنظيف خزانات بالرياض


reda gamal said...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

Packers and Movers Gurgaon said...

Really impressive post. I read it whole and going to share it with my social circules. I enjoyed your article and planning to rewrite it on my own blog.
Packers And Movers Gurgaon

Packers and Movers Gurgaon said...

Packers And Movers Gurgaon to Chennai
Packers And Movers Gurgaon to Pune
Packers And Movers Gurgaon to Hyderabad
Packers And Movers Gurgaon to Bhubaneswar
Packers And Movers Gurgaon to Bhopal
Packers And Movers Gurgaon to Lucknow

reda gamal said...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

reda gamal said...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها

reda gamal said...

ليس من السهل الحصول على شركة متميزة ومتخصصه لعملية التنظيف ومكافحة الحشرات ونقل العفش وغيرها من الخدمات فشركتنا رائده في هذا المجاال وجعل منزلك راقي وجميل حيث يتوفر لدى شركتنا عمال فلبيين وغيرهم متميزون وعلى درجه كبيره من الكفاءه والخبره كما ان شركة ركن الشروق يتوفر لديها افضل المعدات واحداثها التي تجعل الشركة متقدمه عن غيرها وجعل امور المنزل من تنظيف او مكافحة او نقل امر سهل وراقي في العمل عزيزي العميل نتمني منك الاسراع الينا وطلب الخدمة التي تريدها وسوف يصل اليك فريق على درجه كبيره من التميز والخبره والسرعه في العمل اتصل بنا ولا تتردد نصلك اينما كنت شركة تسليك مجاري بابها
شركة مكافحة حشرات بابها
شركة نقل عفش بابها

شركة تنظيف خزانات بابها
شركة تنظيف بالطائف

شركة نقل عفش بالطائف